Малая грудная мышца: анатомия, точки напряжения, снятие боли

МАЛАЯ ГРУДНАЯ МЫШЦА: АНАТОМИЯ, ТОЧКИ НАПРЯЖЕНИЯ, СНЯТИЕ БОЛИ Малая грудная мышца, как и большая, находится в области груди, но отличается тем, что воздействует не на руку, а на лопатку. Эта мышца лежит под большой грудной мышцей и прикреплена к маленькому костистому выступу на лопатке — клювовидному отростку (его можно прощупать). Поместите пальцы на ключицу, затем следуйте по ключице к плечу. Ключица сначала изгибается наружу, а затем внутрь. Когда вы добepётесь до центра искривления внутри, переместите руку вниз приблизительно на 2,5 см. Вы почувствуете твердый кистистый выступ клювовидного отростка. Это — место верхнего прикрепления малой грудной мышцы. Другой ее конец прикреплен к ребрам. Малая грудная мышца во время сокращения тянет плечо вперед и вниз. Точки напряжения развиваются в этой мышце множеством способов. Так туристы рискуют развитием точек напряжения, когда их рюкзаки не подогнаны должным образом и сильно давят на верхний плечевой пояс и грудь. Использование опоры при ходьбе на лыжах или пешком, способствует развитию наклоненного положения верхней части тела и, как следствие, появлению точек напряжения в малой грудной мышце. Любая деятельность, при которой выдвигается плечо (например, уход за младенцем), может привести к ограничению движений и вызвать развитие точек напряжения в малой грудной мышце. Боль чувствуется на поверхности передней части груди и плеча, а также в передней части дельтовидной мышцы и не позволяет двигать рукой вперед и назад на уровне плеча. Боль может ощущаться также на поверхности верхней части груди и на всей внутренней поверхности руки до безымянного пальца и мизинца. Такую же боль может вызвать и болезнь сердца, поэтому важно ради безопасности исключить ее вероятность перед началом лечения грудной мышцы. Чтобы почувствовать малую грудную мышцу, сядьте в кресло и поместите локоть на подлокотник так, чтобы он оказался позади оси тела. Положите руку на грудь так, как если бы вы давали торжественную клятву верности. Ваш средний палец будет, вероятно, располагаться примерно там, где находится клювовидный отросток. теперь глубоко вздохните, чтобы почувствовать сокращение малой грудной мышцы. Ее волокна идут по диагонали к средней линии тела. Почувствовав тугие тяжи малой грудной мышцы и точки напряжения, нажмите на эту область глубже, расслабьте дыхание и удерживайте эти точки до ослабления боли. Растяжка: происходит так же, как и растяжка верхней части большой грудной мышцы. Встаньте в открытом дверном проеме и уприте предплечья твердо в дверные косяки. Выдвиньте тело через расставленные руки, раскрыв грудь и область верхнего плечевого пояса. Поместите руки на уровне ушей, чтобы лучше растянуть малую грудную мышцу. Чаще всего точки напряжения в малой грудной мышце появляются из-за дыхания верхней частью груди или задержки воздуха в груди на вдохе. Такое состояние часто возникает во время особенно старательного выполнения какого -либо действия. Как только вы устраните точки напряжения в мышце, работайте над изменением дыхания — дышите глубже животом, а не грудью.